産後に白髪が増殖してる！！なんで！？
出産という大仕事を無事に終え、慣れない育児に奮闘中、ふと鏡を見ると白髪がたくさん。
いつの間にか生え際に白髪がどどんと生えていてビックリ！私も経験しました。
もうこの白髪は戻らないの？と不安になってしまいますよね…。
産後の白髪は、ケア次第で元に戻る可能性があります！
産後のママは、身体的にも精神的にもストレスが溜まりまくりです。
産後の体はホルモンバランスが激変してしまうので、体にもたくさん変化が起きてしまうのです。
産後は何かと変化が多い時。ママも自分の事をしっかりと労ってあげてください。
産後に白髪が増える理由と対策を、元美容師ママが解説します。
出産という大仕事を終えて、身も心もボロボロになってしまった！というママはぜひ読んでみてください(*´-`)
産後のママは毎日がヘトヘト。
家事もままならない事が多いですよね。
家族の食事、どうしよう…
何も用意できないから今日もレトルトかな…
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産後に白髪が増える原因
産後に白髪が増える原因は、出産後のホルモンバランスが激変してしまうからです！
出産後は、母乳を作る作用があるプロラクチンというホルモンが分泌されます。
妊娠中にたくさん分泌されていたエストロゲンとプロゲステロンというホルモンが、プロラクチンの分泌により抑えられ激減してしまいます。
エストロゲンには髪の成長を促進する働きがあるため、激減してしまうと毛母細胞の働きが弱まるのです！
妊娠中にエストロゲンが多く分泌しているおかげで髪の毛が安定しているのですが、出産後の急激な減少によってバランスを崩し、一時的に白髪が増えてしまいます。
このホルモンバランスの乱れによって、産後の抜け毛も増えてしまうのですね。
白髪のメカニズム
髪の毛は、毛母細胞から作られています。
毛母細胞からメラノサイトという細胞が生成され、メラニンが作られて髪が黒く見えるのです。
様々な原因でメラノサイトが生成されず、髪からメラニンが無くなり、黒く見えない髪として生えてしまうのが白髪なのです。
白髪は白いわけではなく、実は透明なのです。
産後白髪の対策
根本的な対策としては、睡眠、栄養、頭皮マッサージなどがあります。
白髪はヘアカラーで隠せますが、まずは身体の中からしっかりとアプローチしていきましょう。
眠れる時はしっかり眠る
髪の成長には、成長ホルモンが関わっています。
成長ホルモンは睡眠中に多く分泌され、深い眠りの時により多く分泌されます。
成長ホルモンが分泌されると、毛母細胞を増やす物質が作られます。
毛母細胞は髪の根元にあり、メラノサイトなどを作る組織でしたね。
睡眠不足になってしまうと、成長ホルモンの分泌が減り、毛母細胞も増えにくくなってしまうのです。
しかし、産後のママは寝不足で、まともに睡眠時間がとれませんよね。
赤ちゃんが寝た時や、家族が赤ちゃんを見ていてくれる時があれば、ママもぐっすり眠ってください。
家事なんか後回しにしてしまいましょう！ママはしっかり休んでください！
しっかり栄養を摂る
産後は母乳を与えるために貧血になりやすいので、鉄分を多く取る必要があります。
鉄分不足だと頭皮に十分な酸素が送られず、栄養が届かなくなり、毛母細胞の働きが悪くなってしまうのです。
産後のママは、以下の栄養を積極的に摂りましょう。
- 鉄分→血液を増やし、酸素を運ぶために重要
- 葉酸→赤血球を作る材料になる
- タンパク質→髪の材料、体力の回復
- ビタミンC→鉄分の吸収を高める
しかし、これさえ食べておけばいいという、万能な食材はありません。
様々な食材から摂れる栄養で、それぞれの栄養の吸収を助けています。
そのため「まごわやさしい」とお肉を意識して食べることが望ましいです。
- ま→豆
- ご→ごま
- わ→わかめなどの海藻
- や→野菜
- さ→魚
- し→しいたけなどのキノコ
- い→いも
お肉にはたんぱく質、鉄分が多く含まれています！
「まごはやさしい」とお肉を意識して食べると、産後の体力回復も早まります。
そうはいっても、産後のへとへとな体であれこれ料理するのは大変ですよね。
そんな時は、お肉も野菜もぜーんぶ入れた具沢山スープにしてしまうと簡単です♪
お味噌汁だと塩分の摂りすぎが心配なので、味を変えて作ってみるといいですよ( ´ ▽ ` )ノ
頭皮マッサージで血流アップ
寝不足やストレスなどで、眉間にグッと力を入れてしまいがちですよね。
おでこ、頭、首の皮膚は繋がっているのですが、触ってみると、ガチガチに硬くなっていませんか？
頭皮が硬いと血流が悪くなり、毛根に必要な栄養が届かなくなってしまうのです。
硬くなった頭皮をしっかりほぐしてあげる事で血流も良くなり、白髪の改善につながります。
ただ、頭皮マッサージをする時は爪に気をつけてくださいね。
爪を立ててマッサージすると頭皮を傷つけてしまうので、指の腹で優しく揉むようにマッサージしましょう。
もし長めのネイルをしているのなら、手をグーにして押しながら回すようにマッサージしてみてください。グーのマッサージも気持ちいいですよ。
ストレスを溜めない
育児中にはとても難しい問題ですが、ストレスを溜めない事も大切です。
ストレスが溜まると自律神経が乱れ、交感神経が優位に働き、血管が収縮してしまいます。
血管が収縮すると、血流が悪くなりますよね？
血流の悪化は、毛母細胞まで栄養が行きづらい状態なので、結果的に白髪を増やす原因にもなってしまいます。
車で例えると、交感神経はアクセル、副交感神経はブレーキのような働きをしています。
ずっとアクセルを踏みっぱなしだと、いずれ大事故を起こしてしまいますよね。
適度にブレーキをかけ、事故を未然に防げるようにしないといけないのです。
もし可能であれば、家族や一時預かりなどで赤ちゃんを預け、ママが1人でゆっくりする時間を作りましょう。
1人の時間って本当に大事です。
ストレスが完全に無くなるわけではありませんが、ホッと一息つけるだけでも、ママの気持ちが全然違ってきますよ。
カラーリングする
根本的に対策を取ろうとしても、体の回復もゆっくり行われているため、すぐに効果が現れるわけではません。
白髪を目立たなくしたいなら、カラーをしてしまうのもアリです。
産後にカラーをしても、特に問題はありません。
実際、私も産後1ヶ月ほどでカラーをしましたが、酷くかぶれたり、母乳に影響が出たりする事はなかったですよ。
退院後すぐにカラーをしたい場合には、医師に相談してください。
美容室に行けないからといって、市販のカラー剤でセルフカラーをするのは絶対にやめてください。
市販のカラー剤はとても強いため、ホルモンバランスが崩れている時にセルフカラーをしてしまうと、頭皮にダメージを負ってしまいます。
毛先も傷んでしまうので、セルフカラーは絶対にやめましょう。
白髪は抜かないで
白髪を見つけても、絶対に抜かないでください！！
たった1本でも抜いてしまうと、毛根が傷つきヘアサイクルが乱れ、薄毛の原因となってしまうのです。
白髪を抜いてはいけない理由を解説している記事もありますので、ぜひ参考にしてください。
ひょっこり白髪は抜かないで！抜いてはいけない理由と対処法５選を元美容師が解説
まとめ
妊娠中から出産後のホルモンバランスの激変により、毛母細胞の働きが弱まってしまうため、白髪が増えてしまう！
毛母細胞でメラノサイトが作られず、メラニンが含まれない髪が生える。これが白髪。
- 眠れる時はしっかり眠る
- しっかり栄養を摂る
- 頭皮マッサージで血流アップ
- ストレスを溜めない
- カラーリングする
産後は体も心もかなりダメージを負っています。
慣れない育児に、家事もやらないと！と意気込みすぎて、いっぱいいっぱいになっていませんか？
産後に限らず、ママもちゃんと自分の事を労ってあげてくださいね。
この記事で、少しでもママを救えたら幸いです(*´꒳`*)
最後まで読んでくださり、ありがとうございます♪
